[...] obciążenie, którym będzie robił WOD. Wynikiem miała być suma przerzuconych KG. Zdecydowaliśmy się na 50kg. Chyba wszystkie rundy oprócz jednej robiliśmy unbroken. Chciałem jak najszybciej wszystko robić i przez to cierpiała technika%-) najgorzej poszło mi STO. Mimo, że na treningach robiło się więcej powtórzeń lub większym ciężarem. Tutaj mi [...]
[...] robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie mam siły się podnieść. Tylko posiedziałem i zszedłem normalnie %-) ogólnie zająłem 7 miejsce. Najlepszy wynik to 3.21min. Dla kolegi [...]
[...] 3 – 10 Burpees Over the Barbell + 20 Double-Unders D. 3 rounds of: 15 Kb Row 32kg 15 Skullcrusher 30kg 15 Lateral Raise 8kg 30sec rest between Męczące są te EMOMy, ale jak się go przetrwa to jest super:-) do 4 rundy robiłem po 10 strict c2b, potem 5 strict i 5 kipping. Wykroki rozpocząłem od 40kg, potem dołożyłem do 45, potem do 50 i przy [...]
[...] Dawno ich nie robiłem i myślałem, że będzie ciężko. Nawet 115kg bez problemu. W rwaniu znowu mi trochę pogubiłem się z techniką. raz wyjdzie, a raz nie... W takim upale jak dzisiaj ciężko się biegało. Cieszą mnie OHS i thrustery 60kg unbroken;-) kiedyś thrustery 10 x 40kg zabijały, teraz już jestem w stanie robić 10 x 60kg. Jednym słowem [...]
[...] miało być 40min, ale 4 rundę odpuściłem:-P wczoraj był WOD dłuższy niż zakładał plan. Po za zrobieniem tego WODa miałem cel aby nie dzielić thrusterów i udało się;-) oraz aby robić jak najszybsze zmiany między ćwiczeniami. Przerw prawie w ogóle nie było i to chyba mnie tak wymęczyło... Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-29 20:29:28
ważne, żeby był odpowiednio dostosowany do potrzeb. jak masz potrzebę co 6-8 tygodni luźniejszych treningów to warto ją robić. Ogranizm nabiera nowych sił i lepsze efekty treningi przynoszą.
[...] AMRAP , gdzie zrobiliśmy 91 Thrusterów i 5 miejsce. bez żadnej przerwy od razu przechodziło się do części B. O tyle to było ciekawe , że w części B sami decydowaliśmy w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia;-) my robiliśmy tak jak zapisałem. Wszystko dzielone na 2 i całość zamknięta w czasie 10,22min. Drugie miejsce i generalnie również 2 [...]
[...] 28min Rwania dzisiaj super wchodziły :-P nie rwałem od tyle od wakacji %-) i przez te kilka miesiecy nic nie poszło w górę}:-( Siady mega ciężko, ledwo co wstawałem... a WOD jeszcze gorzej... zero energii, nie chciało mi się robić, ale jak już rozpocząłem to skończyłem... 5 dni przerwy to chyba za długo było, albo za mało jedzenia i wody było;-)
[...] nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak zaczniesz trening od [...]
[...] raczej powodem nie jest, bo ja jestem spiochem i czesto ciężko mnie wyciągnąć z łóżka ;p natomiast przed i po treningu odpowiednie posiłki są z resztą jest różnie, poniewaz jak wspomnialem wczesniej się ucze. Na dzisiejszym treningu również nic nie ruszyło do przodu. Sądze, że dośc długo robiłem to FBW i w tym widze przyczyne. Nie mam dostepu do [...]
17.09.2013 DT CROSSFIT 20 minut jak najwięcej obwodów 10x Push Press ( 30kg ) 9x Push ups 8x Swings ( 16kg) 7x Sit-ups 5x Burpees ODCZUCIA- Trening jak dla mnie bardzo cięzki , po 8 minutach bolały delikatnie nadgarstki ale tempo cały czas trzymałem , od 12 minuty brak juz bylo mocy wiec zmniejszyłem zakres do 7 w push press i push ups [...]
[...] Insulina również pobudza transport aminokwasów oraz wzmaga ich odkładanie m.in. w komórkach mięsni szkieletowych, przyczyniając się do jej ogólnego anabolicznego efektu. My jako kulturyści powinniśmy być tym zainteresowani. Wpływa na wzmożoną syntezę cząsteczek mRNA - specjalnych matryc do produkcji białek, jednocześnie doskonale współdziała z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na brzuch: wzniosy bioder w podporze 4x20, spięcia tułowia na płaskiej 4x20, skłony boczne 16,14,12,12 Edit. co do ćwiczeń wielowarstwowych: zawsze staram się robić jak najwięcej złożonych. Kalorie i tak będę stopniowo podbijał, żeby organizm się przyzwyczajał, że je coraz więcej. Może zrobię tak, że "szczytową" dietę osiągnę wraz ze [...]
Ogolnie to nawet zarlo trzymam, slodyczy i innych syfow nie ruszam choc mam stycznosc z tym gownem ale daje rade sobie odmowic. Staram sie robic wszystko jak najlepiej, czesc produktow waze, ale czasem jem jak leci i wlasnie cos mi sie wydaje ze czasem przez wegle za duzo mam kcal, zamiast deficytu. Ale na szczescie od tego podkrecam aktywnosc, [...]
]Ogolnie to nawet zarlo trzymam, slodyczy i innych syfow nie ruszam choc mam stycznosc z tym gownem ale daje rade sobie odmowic. Staram sie robic wszystko jak najlepiej, czesc produktow waze, ale czasem jem jak leci i wlasnie cos mi sie wydaje ze czasem przez wegle za duzo mam kcal, zamiast deficytu. Ale na szczescie od tego podkrecam aktywnosc, [...]
Taka mala wiadomosc: na jakis czas, chwilowy, bede pewnie musial zaniechac treningow silowych, albo robic tylko takie dosc szybkie, prawe cwiczen, na lajcie, poniewaz wynikla wczoraj pewna okolicznosc ktora wlasnie mi to uniemozliwia, poniewaz to jest duzo wazniejsze akurat, niz cwiczenia. Bedzie to krotki okres czasu raczej, aero bede krecic [...]
niby makro jest bida, ale te posiłki ciągle jakoś fajnie komponujesz :-D ciekawy jestem jak nas w święta zasypiesz smakołykami :-D jak tylko będę miał okazję robić foto, bo wszystko z talerzy będzie znikało w mig :-D dzisiaj takie rzeczy m.in , cały dzień to 250g B / 50g W / 60g T 1. Omlet /SFD/2017/12/21/27620187d23540e88995b017fa6d0672.jpg 2. [...]
[...] plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa razy w tygodniu radzę raczej [...]
DT - VVIZARD
